godziny aeroby

[...] Jem ciemne pieczywo, dużo wody, czerwoną herbatę, ograniczyłam słodycze (chociaż nigdy się nimy nie objadałam). Chcę zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale [...]

[...] 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon Na [...]

[...] tutaj pojawia sie pierwsza prosba do Was drodzy forumowicze, a mianowicie prosilbym zeby mi pomoc w rozlozeniu teog na caly dzien. Podzielilem sobie dzien na 5 posilkow co 3 godziny (9,12,15,18,21).Aeroby wykonuje okolo 7:30 rano (kawa + pas neoprenowy). Jesli moglibyscie mi pomoc z rozlozeniem tego to bede bardzo wdzieczny. Powoli zbieram [...]

Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]

[...] jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu ale nie zalewa mnie. Jest progresja gdy chodzi o siłę. Jest [...]

[...] labs Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: redukcyjna zbilansowana Rozkład jazdy michy na każdy tydzień takie same posiłki lecz zmienne godziny ze względu na pracę trzy zmianowa: Ranna zmiana : Rozkład godzin posiłków: 1- 7:00 2- 10:00 3- 14:00 4- 17:00 5- 19:30 6- 22:00 Popołudniowa zmiana: Rozkład godzin [...]

[...] Kaloryczne na 0 wynosi ok. 2550 Kcal odejmuje mu 250 Kcla na start. Wiec jest 2300Kcal Zapotrzebowanie: 2300Kcal Bialko : 166g Tluszcze: 66.4 Weglowodany: 266g Planowane godziny przyjmowania Posilkow 1.7:30 2. 11:00 3. 14:30 4. 17:30 TRENING 5. 22:00 6. 22.30 1. 07:30 Jaja kurze(60g)4 sztuki - 240g /16g/12g /1g Płatki owsiane - [...]

[...] klatki : 90 Obwód ramienia :26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,2% Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] jakiś produkt. Myślałem na TREC Thermo fat burner z powodu promocji jaką zobaczyłem na internecie) i dodatkowo aeroby 5x w tyg. W skład aerobów będą wchodziły biegi ok 20min i włącznie z tym czasem do godziny brzuszki, przysiady, pompki i machanie hantlami. Co sądzicie o tym pomyśle czy moglibyście mi coś doradzić, poprawić lub podpowiedzieć?

[...] lat 20, kiedy postanowiłem się wziąć za siebie i zrzuciłem w ciągu dwóch miesięcy jakieś 16 kg. Niestety było to odchudzanie bez żadnej wiedzy - jeździłem na rowerze po 2 godziny dziennie, jedząc niewiele, więc straciłem więcej mięsa niż tłuszczu. Teraz mam 25 lat i od kilku lat staram się naprawić to wszystko co zepsułem, niestety [...]

Witajcie, Mam przed soba 20 dni intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha [...]

[...] wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g Omega gold 2 caps B/T/W [...]

[...] w dzien? Czy w dni nietreningowe - jak wezme - przytyje? Odzywiam sie racjonalnie - staram sie stosowac zasady znane mi m.in. z sfd - czyli ograniczam ww, rano musli, co 3 godziny jem, duzo bialka - ryby, jaja, piersi kurczaka - wszystko gotowane. Nie jem po 20 (tylko odzywka po silce - 22). Rano musli (nie jem pieczywa bo od tego tyje) potem [...]

[...] i redukcję oraz aeroby. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę na rowerze ok. godziny, 4X siłka i 3X ABS na brzuch, stosuję karnityne jako wspomagacz. O ile efekty mnie zadowalają, brzuch pięknie się krystalizuje, fat z klatki znika, o tyle suty [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zero problemow zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiscie. nie mam nic przeciwko temu [...]

[...] Nie jestem glodny na tej diecie. Moge pracowac, chodzic na uczelnie, dobrze funkcjonowac :) Sport: Kupilem crosstrainera (orbitreka) do domu i cwicze 5x w tygodniu po pol godziny przez telewizorem :) okolo 19:00-20:00 NIe chodze na silownie i robie tylko te aeroby. Z czasem mam zamiar wydluzyc czas (jestem na poczatku wiec forma slaba) cwiczen [...]

[...] się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. [...]

[...] posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec prosilbym o jakies dodatkowe alternatywne posilki do tych ktore juz uzbieralem - godziny posilkow uzaleznione sa od dnia czy wolne czy nie;) SNIADANIE (ok 7:00-10:00) 1. platki + 1/2 kanapki z ciemnego chleba z szynka lub jakas inna chuda wedlinka 2. 2 [...]

[...] kapsulki -2 po sniadaniu, dwie przed treningiem +olimp bcaa mega caps - 10 kapsulek - 3 po sniadaniu, 3 przed treningiem, 4 po treningu +aminostrar l-karnityna 15ml przed ok godziny przed treningiem +bone & joint (2 kapsulki na stawy zawierajace glukozamine, siarczan chondroityny, chrzastke rekina i mieszanke ziolowa) +daily formula - 2 kapsulki [...]

[...] mniejsze a częstsze posiłki. Ogólnie o tym wiedzę mam, nie powinno być problemu. Jedynie mógłby może ktoś poradzić czy przykładowo jedząc obiad, główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? 4. Na siłowni jadę narazie obwodówką i teraz pytanie [...]